Zdrowe włosy zależą od Ciebie!

Codzienna dieta może być istotnym czynnikiem, który sprawi, że Twoje włosy staną się zdrowsze. Człowiek posiada około 150 000 do nawet 200 000 włosów na głowie. Aby włosy rosły prawidłowo, niezbędne jest dostarczenie w diecie istotnych składników odżywczych, aby proces ten przebiegał w sposób niezakłócony. Wiele osób (a szczególnie kobiety), często skarży się na łamliwość i wypadanie włosów oraz ich matowy wygląd. Najczęściej problem ten wiąże się z niedoborem pełnowartościowego białka w codziennej diecie.

Białko (keratyna) jest podstawowym materiałem budulcowym włosów. Aby aktywnie wspomagać ich wzrost i zdrowie, warto zapewnić co najmniej 1 gram białka na kilogram masy ciała dziennie w spożywanych posiłkach. Najlepsze pełnowartościowe białko znajdziemy w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak chociażby jaja, ryby, chudy drób, czy wołowina. Aby włosy posiadały blask i nie łamały się, warto zadbać o prawidłową ilość nienasyconych kwasów tłuszczowych i kwasów omega-3 (oliwa z oliwek, ryby) oraz żelaza.

Niedobór żelaza jest drugą najważniejszą przyczyną łamania i wypadania włosów. Musimy pamiętać także o tym, że spożywanie zbyt dużej ilości kawy i herbaty, może przyczyniać się do zaburzenia wchłaniania żelaza ze względu na zwiększoną obecność kwasu szczawiowego w przewodzie pokarmowym i tym samym osłabiać jakość włosów.

Aby było możliwe zachowanie zdrowia włosów, niezbędne jest także zadbanie o skórę głowy. Prawidłowa produkcja sebum natłuszczającego włosy i okolice jego nasady, chroni przed przesuszaniem spowodowanym promieniami słonecznymi, a także działa przeciwbakteryjnie i przeciwłupieżowo. Warto w związku z tym zadbać o prawidłową podaż witaminy A, C, oraz cynku i biotyny. Warto też ograniczyć spożycie cukru, tak aby nie utrudniać wchłaniania składników odżywczych.

W dużych niedoborach pokarmowych po konsultacji ze specjalistą warto rozważyć suplementację wybranymi składnikami. Problemy z włosami mogą wiązać się także z nieprawidłowo działającym układem hormonalnym. W tym przypadku powinniśmy skorzystać z porady lekarza.

Pozdrawiamy.
Redakcja dbamyozdrowie.pl